每逢佳节胖三斤，肚子上多的几斤肉可能是这个十一小长假的唯一收获。
每年体检BMI都在上涨，虽然没多少应酬，但整天坐着不运动应该就是肥胖的主要原因。
像纪录片介绍的一样，身上没多少肉，但肚子越来越大，每天做3组*20个仰卧起坐也没什么效果。
脂肪都长在内脏上，是十分危险的。
BBC高分纪录片《减肥十律》科学的分析了肥胖产生的原因和几点减肥的建议：
1、别让身体太饥饿，饥饿会让人选择高热量的食物；
2、选择小号容器，会吃得更少；
3、增加蛋白质比例可以延长饱腹感；
4、吃糊状的食物比固体食物更有饱腹感；
5、增加乳制品可让身体排出更多脂肪；
6、运动的效果会持续燃烧脂肪24小时；
7、别老坐着，轻微运动也可增加消耗。
最后祝大家身体健康
https://weibo.com/tv/show/1034:4555970278522887?from=old_pc_videoshow
其实，只要管得住嘴，然后迈的动腿，就好了。。
但事实是，就是管不住嘴，迈不开腿。
减肥最难受的就是减了一个多月，放开吃一两顿就又回去了
1. 不要减少正餐次数：大脑会做出原始反应，选择意志力不可抑制的高热量高脂肪食物，
2. 把餐盘改小减少可以减少22%食物
3. 选择低卡路里的食物；
4. 计算热量摄入
5. 吃蛋白质（瘦肉 蛋 豆类 鱼类）、粥羹让饱腹感持久：
6. 避免激发多样性：自助餐
7. 乳制品中的钙质：低脂乳制品（脱脂奶 低脂酸奶 奶酪 白软干酪 鲜奶油）
8. 运动的后续燃烧
9. 坚持日常活动
经常一天一顿饭。。
减过的人都懂，减肥最难的不是减下去而是不复胖~
太对了兄弟，我这体重大起大落好几次了。每次都是几十斤的起伏波动
太励志了，我1年从220减到160，就是少吃，跑步。