近期“国家卫生健康委”发布了几则关于2024成人高尿酸血症与痛风食养指南
以及青少年和成人肥胖健康饮食指南
按照全国不同地区饮食习惯等问题量身制作了健康饮食减肥食谱，良心有保障
菜谱推荐也都是平时容易买到的时令蔬果，如果有需要制定减肥餐的朋友
不妨参考一下！具体文档可以在下面链接里下载！
国家卫生健康委发布《养生减肥指南》 如何健康饮食
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很不错，下载了
很好，不过，到底是饭前吃还是饭后吃。
饭钱一次+饭后一次。。
餐前甜点
粗看看了一下，基本就是别吃猪肉。。。
敢问怎么粗看的，我打眼一看基本都有猪肉。。。。。。。。。。
瞎，就去看看眼科把
都是里脊肉丝肉片算什么吃猪肉，都不能算肉菜
得了，不给你吃一头活猪都不能算吃肉
脊肉丝肉片不是猪的身上来的??
不错
既管不住嘴，又迈不开腿，只能快乐的胖着吧
知道我为什么暴饮暴食重油盐吗？这是高压快节奏且贫穷下的无奈选择。胃不仅是个消化器官，还是个情绪器官，我一天的焦虑、疲惫、压力，大部分都靠它消化。
我yang了后第一个冬天就痛风了，我怀疑与病毒有关，放大了你身体的弱点
华南呢？是不配减肥，还是不需减肥？
华南饮食接近地中海饮食了，全国倒数的低…
不好意思刚刚没看到，是要点进去看详细的。麻烦把我这两个帖都删了吧，拜托。。
很好
下载了
在收藏文件夹里面吃灰去吧
今天刚在论坛发帖，就来了这个权威的指南了，立马下载，按指南实行，缓我狗命
没有适合华东的食谱吗？
一整天1400大卡？？我一顿早饭五六百差不多，午饭晚饭得照着八百一千来，一天最起码2000大卡打底才够我基础消耗和正常生理活动
注意审题，同志！
选择性参考，官方文件要么拧螺丝都说建议左右手，要么不切实际离得很远，各岗位都一个类似，同一类人不同位置
西南地区不配？
好像好几个讲养生的都没有活过50
我堂哥自从大学学了中医之后，我看他整个人虚得很整天病怏怏的，他儿子发烧不知道怎么照顾的失聪了，惨……
这个食谱有点拉跨
看到脱脂牛奶就知道什么含金量了
而且菜品感觉像是瞎写的，不考虑实用性经济性
肉丝炒仔姜，肉丝25克，仔姜80克？
就离谱
而且什么桔梗、什么山药粉鸡蛋软饼。。。都太麻烦了，实用性差
啊哈哈哈哈 莫名搓中笑点
附件不是蓝色高显，我还找了半天。
请问大佬怎么下载呀
比网上减肥方法要专业和靠谱，只要提到控油控盐控糖控碳的都是最专业的，这食谱要是放在前几年以为要打仗了呢，哈哈
不胖的可以参考参考《中国居民膳食指南2022》第三部分-第三章-第二节-膳食设计方案，附非高清版PDF下载地址：https://pht.lzu.edu.cn/info/1005/1130.htm
想减脂的也可以看看B站up好人松松的视频：
《健身新手的减肥减脂完全手册》：https://www.bilibili.com/video/BV1AM411r7z3/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=9ce11a391b4171c3a76dda9cb401211d
《健身新手的饮食完全手册》：https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=9ce11a391b4171c3a76dda9cb401211d
顺便也可以看看《健身新手的训练完全手册》：https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=9ce11a391b4171c3a76dda9cb401211d
总得来说就是控制碳水蛋白质和脂肪的摄入，按每千克体重多少克来计算，不做力量训练可以每天都按休息日算，目前我已经坚持近一个月，减了10斤了，体脂现在18%左右（便宜体脂秤称出来的，不一定准），麻烦的点在于需要买一个厨房秤，自己买菜称重做饭，再做个表格统计好或者用app
除了家里自己做基本买不到，哪个正经人天天做啊
我身高1米7，体重175斤，去年7月份查的血糖高、血脂高、血压高，医生让我长期吃药。我说我还年轻，不想吃药，有没有其他办法？他说，你要是能瘦下来20斤，什么问题都没了。
从那天起，我每天早上只吃两个水煮鸡蛋，中午一碗凉皮，晚上什么都不吃。坚持了4个月，瘦了21斤。再做检查，真的都正常了，而且我感觉自己精气神也好了很多。
肉蛋奶整起来加运动。最好的养生减肥